10 manières de gagner en force rapidement !

Rome n’a pas été construite en un jour, mais votre corps peut devenir plus fort en un mois. Vous êtes prêts ?

A peu près tout le monde a le désir d’être bien nu, mais trop souvent nous nous concentrons sur la forme plutôt que sur la fonction. Les muscles doivent avoir une forme et être performants ! Si vous voulez ressembler à Hercule et lutter comme lui, cet article est pour vous.

Voici 10 piliers pour construire la force herculéenne, directement de l’Olympe.

1 UTILISER DES POIDS LIBRES ET DES MOUVEMENTS COMPOSÉS
Pour être fort et énorme, votre entraînement doit s’appuyer sur les exercices d’un dieu grec : squat, bench press, deadlift, presse militaire, presse militaire, rangées, nettoyage électrique, et autres variations de ces mouvements. Ils recrutent la plus grande quantité de masse musculaire.

Squat de barbillon

Les poids libres exigent de stabiliser la charge et de permettre aux poids d’être déplacés exactement comme le corps est conçu pour les déplacer. Puisque le stagiaire contrôle tous les aspects du mouvement, tous les aspects du mouvement sont en cours de formation.

2 APPRENDRE LA TECHNIQUE PARFAITE
Cela sépare les hommes des garçons. L’expert chevronné travaille toujours sur la technique, alors que votre Joe moyen ne se soucie pas trop de s’améliorer. Augmenter la force est une entreprise neuromusculaire, une compétence.

En améliorant et en pratiquant la technique, le système nerveux devient plus efficace pour dire aux muscles de travailler. De plus, l’amélioration de la technique aide à prévenir les blessures.

3 UTILISER UNE PLAGE DE RÉPÉTITION BASSE
Pour augmenter rapidement la force, nous devons forcer le système nerveux à augmenter la production de force, ce qui est mieux fait dans la fourchette de 1 à 5 répétitions. Plus haut que cela, et votre système nerveux commencera à se concentrer sur d’autres domaines.

De plus, un athlète doit éviter la fatigue cumulative pour atteindre des niveaux de force maximale.

285 x 2 (95% un représentant maximum) = volume de 600 lbs.
210 x 10 (70 % d’un représentant maximum) = 2100 lbs de volume

4 BIEN S’ÉCHAUFFER
Oui, certains des hommes les plus forts du monde prendront la barre pour leur premier set, vous n’avez pas besoin de soulever de lourdes charges pour construire la force. Afin de construire un corps divin, vous devez comprendre le but des ensembles d’échauffement.

Disons que votre meilleur banc pèse 315 livres. La plupart des stagiaires iraient probablement avec quelque chose comme 135 x 10, 225 x 10, 225 x 10, 275 x 3, et 315 x 1, n’est-ce pas ?

Faux !

Un athlète doit éviter la fatigue cumulée pour atteindre les niveaux de force de pointe.

Dans cet exemple, le stagiaire fait 4425 livres de travail sur 23 répétitions d’échauffement. Il serait beaucoup plus avantageux de prendre vos échauffements avec 45 x 10, 135 x 3, 225 x 2, 275 x 1 et 315 x 1.

Vous obtenez 16 répétitions complètes et seulement 1580 lbs de travail. C’est l’abondance de l’échauffement approprié pour obtenir le sang se déplaçant aux secteurs affectés et pour perfectionner votre technique.

5 AUGMENTEZ LA RÉSISTANCE À CHAQUE FOIS QUE VOUS VOUS ENTRAÎNEZ.
Si vous n’essayez pas d’ajouter du poids à la barre à chaque séance d’entraînement, votre corps n’a rien à quoi s’adapter.

Cela ne signifie pas qu’il faut ajouter une plaque supplémentaire de 45 livres à chaque ensemble ; en fait, de plus petits sauts en poids se traduisent par des progrès constants. Compromettre la technique de mouvement et l’intégrité pour plus de poids ne produira pas de résultats.

Suivez les principes énoncés dans cet article et vous devriez être en mesure d’ajouter du poids à chaque fois que vous vous entraînez. Enregistrez vos séances d’entraînement pour suivre vos progrès.

Les petits sauts de poids se traduisent par des progrès constants.

6 FORMER VOS POINTS FAIBLES
Outre les levées primaires que vous ferez, le seul autre point de mire que vous devriez avoir pour l’instant, c’est sur les mouvements d’assistance. Ils travaillent en renforçant une partie du mouvement ou une zone qui s’étend jusqu’à vos ascenseurs primaires.

Par exemple, si votre pont élévateur est le plus faible en haut, une traction de rack pourrait être utilisée pour entraîner spécifiquement la portion de cadenassage de votre pont élévateur.

7 LIMITEZ VOTRE SÉLECTION D’EXERCICES
Plus de travail n’est pas nécessairement mieux. Au-delà de vos levées primaires et des exercices d’assistance, le seul travail qui devrait être fait est le travail de vitesse et d’habileté ou la préparation physique générale (GPP).

Comme le dirait Dan John,  » le but est de s’assurer que le but reste le but « . Nous pouvons fléchir nos gros canons et nos pectoraux bien galbés après avoir construit une bonne base.

8 S’ENTRAÎNENT COMME UN HOMME FORT
Nous pouvons construire une force fonctionnelle et herculéenne en terminant notre entraînement avec des mouvements qui mettront à l’épreuve l’ensemble du système.

Impressionnez les dames dans le domaine de l’aérobic en portant des sacs de sable, en faisant des sacs de fermier ou en retournant les pneus de tracteur.

9 EAT
Si vous ne devenez pas plus grand et que vous ne devenez pas plus fort, alors vous devez manger plus de nourriture.

Toujours pas de croissance ? Mangez plus de nourriture. Répétez l’opération jusqu’à ce que le joug. Tu vois ce que je veux dire ?

Toujours pas de croissance ? Mangez plus de nourriture

SUPPLÉMENT DE 10 $ À BON ESCIENT
Vous devriez prendre des choses pour augmenter les carences nutritionnelles comme les multivitamines, l’huile de poisson et les protéines. N’oubliez pas d’inclure des nutriments qui sont congruents avec le fait de devenir plus fort.

La créatine est l’un des suppléments les plus étudiés, et devrait être inclus dans tout programme pour quelqu’un qui veut augmenter sa force et sa taille musculaire.

De plus, considérez la bêta-alanine, qui est le facteur limitant pour la production de carnosine. Ajoutez ces suppléments à votre programme, et Zeus serait fier.

La cause et l’effet ne comportent aucun biais et sont prévisibles. Faites « X »…. et « Y » arrivera. Ces 10 principes du ciel sont testés dans le temps et produisent des résultats.

Si un muscle est soumis au stimulus correct avec une intensité suffisante, il deviendra plus fort et plus grand. Assurez-vous de donner à votre corps divin beaucoup de repos et de nourriture. S’entraîner simplement, s’entraîner moins et s’entraîner intensément pour obtenir des résultats cohérents. Oh, et dis bonjour aux gars de l’Olympus.

avril 17, 2018

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